【もう苦しまない】不倫の恋がつらい…そんなときに知っておきたい“自分を大切にする”5つの方法

不倫の恋に悩んでいる人は少なくありません。誰にも相談できず、一人で苦しんでいる方も多いでしょう。
「彼を待っているのがつらい」「会えない日が寂しい」「罪悪感で押しつぶされそう」――
そんな感情に支配されていると、心も身体もボロボロになってしまいます。

この記事では、不倫の恋に悩み、つらさに押しつぶされそうなときにこそ思い出してほしい「自分を大切にする方法」を、スピリチュアルと心理学の両面からやさしく解説します。

不倫の恋がつらいのは、あなたの心がまっすぐだから

不倫の恋がつらいのは、あなたが「まっすぐに人を愛している」証拠です。
たとえ相手が既婚者であっても、本気で人を愛していることに変わりはありません。だからこそ、報われないと感じる瞬間、深い孤独や自己否定感に襲われるのです。

こんな気持ち、抱えていませんか？

• 「私は二番目の女なの？」

• 「こんな関係、もうやめたいのにやめられない」

• 「この恋に未来はあるの？」

• 「どうして私は幸せになれないんだろう」

これらの感情は、心の悲鳴です。そしてそれを無視し続けると、自己肯定感がどんどん下がり、「私は価値がない」「幸せになってはいけない」といった思い込みを強化してしまいます。

自分を大切にする5つの方法 ～不倫の恋のつらさから心を守るために～

ここからは、不倫の恋でつらいときにこそ実践してほしい「自分を大切にするための5つのステップ」をご紹介します。

1. 「今の気持ち」を紙に書き出す

つらさや不安は、心の中にため込むほど大きくなっていきます。
ノートやスマホのメモ帳で構わないので、今の自分の気持ちを正直に書き出してみてください。

「会いたいのに会えない」
「LINEの返信が遅いと不安になる」
「このままではダメだと思うけど、離れられない」

思いを書き出すことで、自分の感情を客観視できるようになり、少しずつ心の整理が進みます。

2. 自分の価値を「彼」以外で確かめる

不倫関係では、「彼に愛されているかどうか」が自己価値の軸になってしまいがちです。
しかし、あなたの価値は誰かに愛されているかどうかで決まるものではありません。

• 趣味を見つけて没頭する

• 昔好きだったことを思い出す

• 新しい人間関係を築く

「自分の人生を生きている」と感じる時間が、自己肯定感を少しずつ回復させてくれます。

3. 「いつか終わる恋」だと認める勇気を持つ

不倫は基本的に「期限付きの恋」であることが多いものです。
苦しい現実ですが、「このままでは続かないかもしれない」と認めることは、自分の未来を守る一歩になります。

それは「別れを勧めている」のではなく、あなた自身の幸せな未来の可能性を開くことでもあります。

4. 心とエネルギーを浄化する

不倫の恋には、罪悪感・劣等感・嫉妬・執着といった重たい感情がつきものです。
こうした感情を抱え続けると、心のエネルギーがどんどん消耗してしまいます。

おすすめの浄化方法：

• 自然の中で過ごす（森林浴や海辺の散歩）

• アロマテラピーやヒーリング音楽を取り入れる

• 瞑想や深呼吸で心を落ち着ける

「浄化」はスピリチュアル的にも、心理学的にも非常に効果があります。

5. 「本当の愛」を定義し直す

最後に大切なのは、「あなたにとっての愛とは何か」を見つめ直すことです。

• 相手が幸せになることが愛？

• 自分を犠牲にするのが愛？

• 一緒に未来を描ける人と生きることが愛？

愛にはいろいろな形がありますが、「あなた自身が幸せでいられること」が真実の愛の大前提です。

不倫の恋がつらいのは、あなたの心が愛を求めているから。
その愛は、誰かに与えるものだけではなく、「自分自身に向けること」も忘れてはいけません。

【体験談】「彼を信じていたけれど…」不倫の恋に悩んだ女性のリアルな声

実際に、不倫の恋に悩み、自分を見失いかけた女性がどのようにして立ち直ったのかをご紹介します。
「自分だけじゃなかった」と感じられるだけでも、心が少し楽になるかもしれません。

体験談：彼を待つ日々の中で、自分が壊れていく感覚がありました

（仮名：彩香さん／35歳／会社員）

私は、同じ職場の上司と2年ほど不倫関係にありました。
最初は「彼も家庭が冷めていて、いつか離婚するつもりだ」と言っていたので、本気で信じていました。

彼と過ごす時間はとても幸せで、私にとってはかけがえのないものでした。
でも、次第に「休日には会えない」「誕生日も一緒に過ごせない」といった現実に、少しずつ心が疲弊していったんです。

会えない時間は、常に不安と孤独でいっぱいでした。
SNSを見るたびに「今日は家族で出かけてるのかな」と勝手に想像して落ち込んでしまうこともありました。

彼を待ち続けることで、自分の人生が止まってしまっているように感じました。

「私、何をしてるんだろう？」と気づいた瞬間

あるとき、友人の結婚式に参加した帰り道に、ふと涙があふれてきました。
純粋に幸せそうな友人を見て、「私は何をしてるんだろう」と思ったんです。

そこから私は、自分を取り戻すための行動を始めました。

• スマホを見る時間を減らし、彼のことばかり考えるのをやめた

• ずっと行きたかったヨガ教室に通い始めた

• 小さな趣味や好きなものをひとつずつ集めていった

最初はうまくいかなくても、「自分を大切にする」という感覚が少しずつ戻ってきたのを覚えています。

「本当に大事なのは、愛されることじゃなく、愛せる自分になること」

今はその彼とは自然に連絡を取らなくなり、穏やかな気持ちで日々を過ごせています。
不倫の恋が悪いとは言いません。私にとっては、それも必要な人生の経験でした。

でも、本当の意味で幸せになりたいなら、「自分を大事にすること」を後回しにしてはいけない。
そう強く思えるようになったのです。

体験談から学べること：愛よりも大切な“自分の居場所”を作ろう

彩香さんのように、不倫の恋で傷つきながらも自分を取り戻した女性はたくさんいます。
「私には無理」「やっぱり彼がいないとだめ」と思ってしまう気持ちも、よくわかります。

でも、どんなに恋が深くても、あなた自身の心と体の健康が最優先です。
“自分の人生を生きる”覚悟が、恋愛の苦しみから抜け出す一番の近道になるのです。

まとめ：つらい不倫の恋から抜け出すには「自分軸」を取り戻すことが第一歩

不倫の恋に苦しんでいるあなたは、弱いのではなく、人を深く愛する力を持っている人です。
だからこそ、その愛を外にばかり向けるのではなく、自分自身にも注いであげてください。

「私は幸せになっていい」
「私は愛される価値がある」

この言葉を、どうか毎日自分にかけてあげてください。
つらい恋の中でも、あなた自身を大切にすることで、未来は必ず変わります。