【保存版】自分を好きになる方法｜今日からできる具体的な行動リスト10選

はじめに：「自分を好きになる」とは？

「どうして自分のことが好きになれないんだろう…」
そう感じていませんか？

他人と比べて落ち込んだり、自分にダメ出しばかりしてしまったり。
でも、実はそれ、「自分を好きになる方法」を知らないだけかもしれません。

この記事では、自分を好きになるために“今日からできる”具体的な行動を10個ご紹介します。
どれも心理学的な根拠に基づいた方法であり、実際に私自身が試して効果を実感したリアルな体験談も含めています。

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【体験談】私が「自分を嫌いだった」日々

私は20代のころ、自分のことが大嫌いでした。

・何をしても「どうせ私なんて」と思ってしまう
・褒められても「そんなことない」と否定してしまう
・SNSではキラキラして見える友人たちと比べて落ち込む

そんな日々が続いたある日、「自分を変えたい」と強く思いました。

そこで始めたのが、“小さな自己肯定感アップの習慣”です。

続けていくうちに、自分のことが少しずつ好きになれました。
それは劇的な変化ではありませんが、今では自分のことを大切に扱えるようになっています。

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今日からできる！自分を好きになるための具体的な行動10選

1. 朝起きたら「ありがとう」と声に出してみる

ポジティブな言葉を自分にかけることは、自己肯定感を高める第一歩です。
朝起きてすぐ「今日もありがとう」「目が覚めて幸せ」と声に出してみましょう。

✅ポイント：

• 言葉は心に影響を与える（脳科学でも実証済み）

• 無理に前向きにならなくてOK、まずは“ありがとう”だけで十分

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2. 鏡の中の自分に笑いかける

「鏡の中の自分」を嫌っている人は、自分自身を外から否定してしまいがちです。
鏡に向かって微笑み、自分を見てあげましょう。

✅体験談：

最初は正直「気持ち悪い…」と思いました（笑）
でも1週間続けると、「なんか頑張ってるな、この人」と思えるように。

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3. 「できたことリスト」を毎晩3つ書く

人はできなかったことばかりに目が行きがちです。
でも、自己肯定感を高めるには「できたこと」に注目することが大切です。

✅例：

• 朝ちゃんと起きられた

• 同僚に笑顔で挨拶した

• コンビニで店員さんにありがとうと言えた

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4. SNSを見ない時間を作る

SNSは無意識に「他人と比べる」思考を強化してしまいます。
1日30分だけでもSNS断ちをして、心をフラットに保つ時間をつくりましょう。

✅ポイント：

• デジタルデトックスはメンタルヘルスに有効

• 自分のペースを取り戻すことができる

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5. 「嫌いな自分」も受け入れる

「ネガティブな自分」や「ダメな部分」も、実は自分を守るための反応かもしれません。

心理学では「自己受容」と言いますが、これが自己肯定感の土台になります。

✅具体例：

「また失敗した…」→「でもチャレンジした自分はすごい」

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6. 小さな「ご褒美」を自分にあげる

自分を好きになるには、「自分にやさしくする」ことが必要です。

・コンビニスイーツを買う
・お風呂に入浴剤を入れる
・好きな音楽を聴きながらゆっくりする

「こんなことでいいの？」と思うくらいでOK。
自分を喜ばせる経験を積み重ねることが大切です。

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7. 誰かに「ありがとう」を伝える

他人に感謝することで、自分の心も満たされていきます。

人間関係がよくなると、自分に対してもポジティブな感情を持ちやすくなります。

✅体験談：

母親に久しぶりに「いつもありがとう」とLINEしたら、
「急にどうしたの（笑）」と返ってきたけど、なぜか心がじんわりあたたかくなりました。

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8. 自分を責める“口癖”をやめてみる

「どうせ私なんて」「また失敗した」はNGワードです。

言葉の力は思っている以上に強力で、繰り返すほど自己否定が深まります。

✅置き換え例：

• 「ダメだな…」→「まだ伸びしろがあるな」

• 「うまくいかない…」→「この経験が糧になる」

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9. 運動や散歩を習慣にする

身体を動かすことで脳内にセロトニンやエンドルフィンが分泌され、幸福感が高まります。

運動が苦手でも、1日10分のウォーキングだけでも効果あり！

✅体験談：

家の周りを散歩するようになってから、
「自然ってきれいだな」と思える余裕が出てきました。
不思議と心のモヤモヤも減っていきました。

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10. 小さな目標を立てて達成する

「できた！」という成功体験は、自分への信頼を育ててくれます。

・本を1日10ページ読む
・毎朝ベッドを整える
・日記を3日間続ける

大切なのは「誰かと比べる目標」ではなく「自分基準の目標」です。

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自分を好きになることは、自分を大切にすること

自分を好きになることは、単に「ポジティブな気持ちを持つこと」だけではありません。
それは、自己尊重を持ち、自分の心や体を大切に扱うことに他なりません。

心理学では、「自己愛（self-love）」という概念は、精神的健康において非常に重要だとされています。特に、**自己愛は「自己尊重」や「自己肯定感」**と深く関連しており、これを高めることが自分を好きになるための大前提となります。

【心理学的根拠】

心理学者のエイブラハム・マズローは、自己実現の前提として「自己尊重」を必要不可欠な要素として提唱しました。
自己尊重が低いと、他人の評価や期待に振り回され、自分を犠牲にしてでも他人に合わせようとする傾向が強くなります。
逆に、自己愛が育まれると、自分の価値や感情をしっかりと認識し、他人に依存することなく自分らしく生きることが可能になります。

また、カール・ロジャースは、自己受容の重要性を強調しています。自己受容とは、自分の良い部分も悪い部分もそのまま受け入れることです。自分に対して優しくなることが、心理的な安定をもたらし、最終的には自己肯定感の向上につながるのです。

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【具体的な行動】

1. 自分の心と体を大切にする
   自分を大切にするためには、まずは自分の心と体をいたわることが大切です。例えば、毎日の食事に気を使ったり、運動や休息を取ること。これらは自己愛の基本であり、精神的にも肉体的にも安定感を与えてくれます。心と体はつながっているため、体調が良いと心も前向きになります。

2. 自分を責めない
   自分を好きになるためには、まず自分を責めないことが重要です。**認知行動療法（CBT）**では、自己批判やネガティブな思考を認識し、それを建設的な思考に変える方法を推奨しています。失敗しても、「私ってダメだな…」と思わずに、「次はどうすればうまくいくかな？」と考え方を切り替えましょう。

3. 「NO」と言える勇気を持つ
   自分を大切にするためには、自分の気持ちを尊重して「NO」を言う勇気も必要です。心理学では、自己主張の重要性がよく言われます。自分が嫌だと感じることに対して、無理に合わせるのではなく、自分の意見をしっかり伝えることで、自己尊重を実践できます。これにより、他人の期待に無理に応えることなく、自分の価値を守れるようになります。

4. 感謝の気持ちを持つ
   自分に対して感謝の気持ちを持つことも重要です。ポジティブ心理学では、感謝の実践が心の健康を高めるとされています。毎日自分に対して感謝の気持ちを伝えることで、自己評価が自然に高まります。「今日も自分を頑張らせてくれてありがとう」「自分の体に感謝」など、簡単な言葉でもOKです。

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自分を好きになるためには、単に「自分を肯定する」といったポジティブな態度だけではなく、自己尊重や自己受容を育てることが必要です。それは、自分を大切にし、心や体に対する愛情を注ぐことで、初めて実現します。

自分を好きになるプロセスは、少しずつ自分を大切にする行動を積み重ねていくことから始まります。それが、最終的に自分に対する信頼と愛情を育んでくれるのです。

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まとめ｜自分を好きになるために、まず1つだけ始めよう

今日からできることはたくさんあります。
でも全部やろうとしなくても大丈夫。

まずは1つ、心が動いたものから始めてみてください。
そして、それを少しずつ習慣にしていきましょう。